Starte deine Challenge

Wieder jede Menge Laufevents in und um München

Wenn der Startschuss fällt, wie hier beim "Run4Trees" in Unterhaching, wird es ernst für die Läufer. Bild kl.: Matthias Mair, Cheftrainer des Mobil Krankenkasse-Lauftreffs beim HVB Club München. Fotos: Archiv/hw / ar

München/Landkreis · Für viele ist Laufen zum neuen Hobby geworden. Während der Corona-Zeit ist die Begeisterung für diesen Sport enorm gestiegen. Etwa 22 Millionen Deutsche ziehen sich häufig oder zumindest ab und zu die Laufschuhe an, Tendenz steigend. Blieb einem manchmal doch bei den coronabedingten Maßnahmen nichts anderes übrig.

> Laufevents 2022

Wer nun eine weitere sportliche Herausforderung sucht, kann sich freuen. Denn mittlerweile finden auch viele Laufevents - nicht mehr nur virtuell - in und um München wieder statt. Das ganze Jahr über gibt es die unterschiedlichsten Laufveranstaltungen.

Egal ob Hobbyläufer oder Leistungssportler: Sie laden entweder zum sportlichen Event für die ganze Familien - vom Kinderlauf über 5-, 10-km-Lauf bis hin zum Nordic-Walking-Lauf - oder der Umsetzung eines Vorhabens - den ersten Halbmarathon zu laufen - oder zum persönlichen sportlichen Ziel - die 10-km-Strecke in unter einer Stunde zu schaffen - ein.

Runner-Highlights stellen dabei in diesem Jahr zum Beispiel der "Run of 22" bei den European Championships Munich 2022 am 15. August dar. Nach dem Start der Elite kann man sich an die Fersen der besten Läufer Europas heften und begibt sich auf die originale Marathonschleife für einen 10-km-Lauf.

Der 6. "Grünwalder Burglauf" des TSV Grünwald am 10. Juli, der heuer sein 95. Vereinsjubiläum feiert, bietet zu diesem Anlass erstmals auch die Halbmarathon-Disziplin an. Neben der sportlichen Seite kann man bei den Benefizläufen, bei denen die Teilnehmerbeiträge einem wohltätigem Zweck zu Gute kommen, wie beim Lauf "Ich Lauf Mit gegen Gewalt" am 19. November in Haar, sich gleich auch noch für eine gute Sache auspowern. Oder man peilt ein Ziel in der Gemeinschaft an.

Denn die drei teilnehmerstärksten Gruppen beim diesjährigen "Schweiger Forstlauf" in Anzing am 3. Oktober, erhalten je ein Fass Schweiger-Bier, was sicherlich dann auch gemeinsam angezapft wird.

Gemeinsam laufen und trainieren

Egal, ob es nun um den ersten 5 oder nächsten 10 km-Lauf, oder um effektives Marathontraining geht: Wer sich für sein erstes sportliches Ziel vorbereitet, sollte "anfangen regelmäßig, zwei bis drei Mal pro Woche zu laufen und das nicht gleich zu schnell. Die Grundlagen werden im GA1-Bereich (die Basis von Ausdauertraining) gelegt. Wenn man sich beim Laufen gut unterhalten kann, ist man richtig unterwegs", weiß Matthias Mair, Chef-Coach vom Mobil Krankenkasse Lauftreff München in Kooperation mit dem HVB Club München.

Um stets am Ball zu bleiben, empfiehlt Matthias Mair sich feste Lauftermine allein, mit Freunden, oder durch Lauftreffs zu setzen, sowie abwechslungsreiche Strecken zu laufen. Sich einen Trainingsplan zu erstellen, ist nach Mair "absolut sinnvoll". Neben festen Lauftagen pro Woche sollte man zusätzliches Kraft- und Stabilitätstraining und Lauf-ABC-Übungen in seinen Plan integrieren. "Gerne auch Radfahren oder Ballsportarten als Ausgleichsport", so der Tipp vom Lauftrainer.

Wer schneller auf den Kilometer werden möchte, sollte Intervall-Einheiten in sein Training einbauen. "Dadurch gewöhnt man den Körper an die höheren Intensitäten", so der ehemalige Vertragsfußballer u.a. bei Mainz 05 und Eintracht Frankfurt (Kader 1. Bundesliga) und Triathlet. Ob nun Intervall-Training, Steigerungsläufe, Dauerlauf, Lauf-ABC, Lauf-Technik, Stabilitätsübungen oder Ausdauertraining, beim Mobil Krankenkasse-Lauftreff sind Läufer, "die bereits 5 Kilometer laufen können", so Matthias Mair, genau an der richtigen Adresse, um gemeinsam zum persönlichen Ziel zu kommen. Unter Anleitung des erfahrenen Trainer-Teams wird ein abwechslungsreiches Programm mit individuellen Tipps und Tricks angeboten.

Der Lauftreff findet immer dienstags von 18.00 bis 19.15 Uhr statt. Treffpunkt ist beim Sportzentrum des HVB Club, Am Eisbach 5 am Englischen Garten. Nach einem kurzen theoretischen Teil und Einteilung in vier unterschiedliche Laufgruppen (von Laufanfänger bis Profi) geht es auch gleich los mit einem circa 20 minütigen lockeren Einlaufen. Anschließend gibt es unter professioneller Anleitung 40 Minuten Training für die Lauftechnik und Übungen aus dem Lauf-ABC.

Zum Ausklang gibt es noch ein bisschen Stretching, Ratsch und Tratsch. Der kostenlose Lauftreff ist für alle, die Lust haben sich fit zu halten und/oder sich sportlich weiterentwickeln wollen. Der Mindestabstand von 1,5 Metern muss eingehalten werden, aktuell gibt es keine Beschkränkung der Teilnehmeranzahl. Eine Anmeldung ist nicht erforderlich. Einfach im Lauf- bzw. Sportoutfit vorbeikommen und glücklich und zufrieden sportlich den Tag ausklingen lassen.

Wer nun vor dem Tag, seiner sportlichen Herausforderung steht, für den hat Matthias Mair noch einen abschließenden Tipp: "Immer locker bleiben und nicht verkrampfen. Vor allem nicht zu schnell den Lauf angehen, d.h. ›sein‹ Rennen laufen. Und auf bewährtes zurückgreifen. Heißt, keine neuen Laufschuhe oder Shirts und Shorts für den Lauf hernehmen. Bei 10-km-Läufen, Halbmarathon- und Marathonläufen die Verpflegungsstellen bei Bedarf in Anspruch nehmen. Bitte keine Laufgürtel mit fünf Wasserfläschchen und Gels mit sich rumschleppen, das ist nur zusätzliches Gewicht. Dann wird dein Rennen ein Erfolg."

Also nix wie Laufziel festlegen, Laufschuhe an und seine persönliche Sport-Challenge in diesem Jahr erfolgreich starten und bestreiten. ar

Laufevents 2022

15. Mai:
Benefizlauf Giro di Monaco
giro-di-monaco.de/

26. Juni:
10. Ebersberger Stadtlauf
www.ebersberger-stadtlauf.de

26. Juni:
Shoe4Africa Spendenlauf München - Schloss Blutenburg
www.shoe4africa.de

3. Juli:
Münchner Stadtlauf - Run MUC München
www.sportscheck.com

10. Juli:
6. Grünwalder Burglauf
tsv-gruenwald.de/burglauf

10. Juli:
Benefizlauf Run4Trees Unterhaching
www.run4trees.de

17. Juli:
Blutenburglauf München
blutenburglauf.de

24. Juli:
13. Rückenwindlauf in Garching
www.rueckenwindlauf.de/rueckenwindlauf/anmeldung

15. August:
Run of 22 bei den European Championships Munich 2022
www.munich2022.com/de

18. September:
Karlsfelder Seelauf
www.tsvek.de

25. September:
Stadtlauf Erding
trisport-erding.de

3. Oktober:
Schweiger Forstlauf in Anzing
forstlauf.de/ausschreibung-alt

16. Oktober:
25. Germeringer Stadtlauf
leichtathletik.sv-germering.de

30. Oktober:
17. Holzkirchner Marktlauf
www.rslc-holzkirchen.de

19. November:
Beim "Ich lauf mit gegen Gewalt"-Lauf in München-Haar
www.landkreis-muenchen.de

Stand: 15. Mai 2022. Coronabedingt kann es zu Terminänderungen oder Absagen kommen. Aktuelle Hinweis finden Sie daher direkt bei den Veranstaltern.

Artikel vom 13.05.2022
Auf Facebook teilen / empfehlen Whatsapp

Weiterlesen

• München (weitere Artikel)
• Münchner Wochenanzeiger (weitere Artikel)

Login