Wenn der Rücken im Büro zwickt

Entspannung schaffen mit der "Kutscherstellung"

Fast die Hälfte aller Berufstätigen in Deutschland arbeitet überwiegend am Schreibtisch - und verbringt oft elf Stunden am Tag im Sitzen. Foto: CC0

Ebersberg/München · Viele kennen es - Verspannungen und Schmerzen im Rücken am Arbeitsplatz. Doch es gibt Auswege: Eine kurze Pause in der sogenannten Kutscherstellung kann dabei für Abhilfe schaffen. Dafür sollte man auf einem der Körpergröße angepassten Stuhl mit gespreizten Beinen platz nehmen.

Die Beine sollten dabei einen rechten Winkel bilden. Der Oberkörper sollte jetzt leicht nach vorne gebeugt werden um die Ellenbogen auf den Knien abzulegen. Die Arme und Hände nun zwischen die Beine fallen lassen, als würden sie locker die Zügel eines Pferdes halten. Den Kopf nach vorne strecken und in dieser Stellung fünf bis zehn Minuten aushalten. Während dieser Haltung sollte bewusst weiter geatmet werden um Spannung im Rücken im Wechsel auf- und abzubauen. Durch das Lockern der Wirbelsäule kann es durchaus passieren, dass es am Anfang einmal im Rücken knacken kann.

Es sollte jedoch darauf geachtet werden, dass diese Stellung keine Schmerzen verursacht sondern vielmehr eine angenehme und entspannende Position entsteht. Ist dies nicht der Fall, sollte lieber ein Arzt um Rat gefragt werden. www.gesundheit-aktuell.de

Artikel vom 09.03.2020
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