München Vorbereitung ist alles
München Die Spannung steigt nur noch wenige Wochen bis zum München Marathon am 14. Oktober! Und die meisten der rund 10.000 Teilnehmer fragen sich: Bin ich richtig vorbereitet? Vor allem jene Läuferinnen und Läufer, die sich erstmals in ihrem Running-Leben auf die 42,195 Kilometer-Distanz wagen, schweben gelegentlich ein wenig in Unsicherheit.
Dabei gibt es eine ganz einfache Faustregel: Wer drei Wochen vor dem Marathon in der Lage ist, in ungefähr drei Stunden rund 30 Kilometer zu laufen, so der Münchner Marathon-Trainer Klaus Ruscher (42), der wird dann vermutlich auch den 42-Kilometer-Ernstfall 21 Tage später bestehen! Ruscher (Bestzeit 2:38 Stunden) bereitet seit dem Frühjahr in München eine Gruppe von rund 240 Läufern auf den 14. Oktober vor darunter auch etliche Leser des Münchner Samstagsblatts.
Fortgeschrittene hingegen sollen dem Coach zufolge diesen 30-Kilometer-Lauf erst zwei Wochen vor dem Marathon absolvieren. Und sinnvoll für beide Gruppen gleichermaßen sind sogenannte Zubringer-Wettkämpfe also Vorbereitungs-Rennen über zehn oder 21,1 Kilometer. Denn: Da kann man am besten bereits die Anspannung für den großen Tag X üben!
Wer beim München Marathon am 14. Oktober noch mitmachen möchte: Anmeldeschluss ist der 30. September. Die Startgebühr beträgt 59 Euro. Jene, denen die 42,195 Kilometer-Distanz (noch) zu lang ist, können am Marathon-Tag auch über zehn Kilometer (Startgebühr: 28 Euro) starten oder sich mit vier Mitstreitern die 42,195 Kilometer teilen: Denn es gibt auch einen Marathon-Staffel-Wettbewerb! Dabei legen die einzelnen Läufer fünfeinhalb, elf, zehn, acht und siebeneinhalb Kilometer zurück.
Die Staffel-Teilnahme ist möglich für Vereine, Firmen, Laufgruppen, Stammtische, Familien sowie Freundes- und/oder Freundinnen-Kreise. Mindestalter: 14 Jahre. Teilnahmegebühr: 120 Euro pro Team.
Weitere Trainings- und Vorbereitungs-Tipps sowie Informationen gibt es bei: München Marathon, Telefon 0 18 01 / 42 42 02 (4,6 ct./Minute), E-Mail: info@muenchenmarathon.de , Internet: www.muenchenmarathon.de .
