München – Vorbereitung ist alles

München – Die Spannung steigt – nur noch wenige Wochen bis zum München Marathon am 14. Oktober! Und die meisten der rund 10.000 Teilnehmer fragen sich: „Bin ich richtig vorbereitet?“ Vor allem jene Läuferinnen und Läufer, die sich erstmals in ihrem Running-Leben auf die 42,195 Kilometer-Distanz wagen, schweben gelegentlich ein wenig in Unsicherheit.

Dabei gibt es eine ganz einfache Faustregel: „Wer drei Wochen vor dem Marathon in der Lage ist, in ungefähr drei Stunden rund 30 Kilometer zu laufen“, so der Münchner Marathon-Trainer Klaus Ruscher (42), „der wird dann vermutlich auch den 42-Kilometer-Ernstfall 21 Tage später bestehen!“ Ruscher (Bestzeit 2:38 Stunden) bereitet seit dem Frühjahr in München eine Gruppe von rund 240 Läufern auf den 14. Oktober vor – darunter auch etliche Leser des Münchner Samstagsblatts.

Fortgeschrittene hingegen sollen dem Coach zufolge diesen 30-Kilometer-Lauf erst zwei Wochen vor dem Marathon absolvieren. „Und sinnvoll für beide Gruppen gleichermaßen sind sogenannte ‚Zubringer‘-Wettkämpfe“ – also Vorbereitungs-Rennen – „über zehn oder 21,1 Kilometer“. Denn: „Da kann man am besten bereits die Anspannung für den großen Tag X üben!“

Wer beim München Marathon am 14. Oktober noch mitmachen möchte: Anmeldeschluss ist der 30. September. Die Startgebühr beträgt 59 Euro. Jene, denen die 42,195 Kilometer-Distanz (noch) zu lang ist, können am Marathon-Tag auch über zehn Kilometer (Startgebühr: 28 Euro) starten – oder sich mit vier Mitstreitern die 42,195 Kilometer teilen: Denn es gibt auch einen Marathon-Staffel-Wettbewerb! Dabei legen die einzelnen Läufer fünfeinhalb, elf, zehn, acht und siebeneinhalb Kilometer zurück.

Die Staffel-Teilnahme ist möglich für Vereine, Firmen, Laufgruppen, Stammtische, Familien sowie Freundes- und/oder Freundinnen-Kreise. Mindestalter: 14 Jahre. Teilnahmegebühr: 120 Euro pro Team. Weitere Trainings- und Vorbereitungs-Tipps sowie Informationen gibt es bei: München Marathon, Telefon 0 18 01 / 42 42 02 (4,6 ct./Minute), E-Mail: info@muenchenmarathon.de, Internet: www.muenchenmarathon.de.

Artikel vom 13.09.2007
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