Auch wenn es kalt ist

München · Viele Tipps für gesundes Laufen im Herbst und Winter

München · Egal ob es regnet oder schneit – viele begeisterte Jogger wollen auch in den Herbst- und Wintermonaten nicht auf ihren Sport verzichten.

Und entgegen weit verbreiteter Meinung ist es auch nicht ungesund, bei Kälte zu laufen. Allerdings sollte man einige Vorsichtsmaßnahmen einhalten, um Verletzungen und Erkältungen zu vermeiden. So können geübte Läufer bei Temperaturen bis zu minus fünf Grad problemlos trainieren. Je kälter es ist, desto lockerer sollte jedoch das Pensum sein. Es ist ratsam, beim Laufen vor allem durch die Nase zu atmen, damit die Atemluft erwärmt wird. Auch ein luftdurchlässiges Multifunktionstuch, das über Nase und Wangen gezogen wird, wärmt die Atemluft vor. So wird die Lunge nicht überlastet und Erkältungen vorgebeugt. Wichtig ist außerdem die richtige Ausrüstung für gesundes Laufen.

Am besten kleidet man sich nach dem Zwiebelprinzip in mehreren dünnen Schichten. Funktionswäsche ist optimal, ebenso eine atmungsaktive Windstopperjacke. Neben der Muskulatur gilt es, auch Hände, Kopf und Füße warm und trocken zu halten. Wer bei Dauerfrost und überfrierender Nässe läuft, sollte zudem Spikes verwenden, um nicht auszurutschen. djd

Artikel vom 12.10.2014
Auf Facebook teilen / empfehlen Whatsapp

Weiterlesen

• München (weitere Artikel)
• Münchner Wochenblatt / SamstagsBlatt (weitere Artikel)

Login